[...] odp. już obliczyłem ile kalorii potrzebuję jest wartość od 3500-3550. Tak już czytałem na forum że na początku lepiej dobrą dietę zrobić ale czy jest sens np. raz dziennie po treningu brać białko. Chodzi mi żebym przybrał na masie a z tego co wiem (narazie nie dużo;p)białko też przyśpiesza metabolizm i chodzi mi o to żebym masy nie tracił:D
Bahamut, a czego ty sie spodziewales po BCAA i glutaminie? MAsy? Poza tym nie zauwazylem zeby ludzie na forum polecali tak czesto jak to wynika z twoijej wypowiedzi, BCAA i glutamine... Po badaniach, ktore chyab wrzucila Grasik na forum, glutamine malo kto poleca... Co do BCAA, poczytaj ten dzial dokladniej... moze zauwazysz ze wiekszos pisze [...]
[...] to by sie dobrali do dupy producentom tego suplementu, rownie dobrze ja moge cukier puder pakowac w kapsy i mowic ze to Nieznany ludziom Hormon z Marsa ktory da 10kg masy i podniesie iloraz inteligencji bo mnie zamkneli od razu. Na jednych dziala nie innych nie, wposółczuje tym na ktorych nie dziala, bo malo co tak na mnie działao jak [...]
Dodam,że stosowałem diete na mase w której miałem dużą ilość mleka (szejki) + jajek oraz chleba zwykłego + mass mutant +makarony po miesiącu nie było żadnych efektów co każdy sie dziwił co robie źle .. okazało się ze mam nietolerancje pokarmową .. czyli jednym słowem przekichane jeśli chce nabrać masy ...
[...] preparatow uznawanych za wskazane przy ceyklach masowych (np superpump 250), zawiera kwas salicylowy, rowniez wiele spalaczy (czesto dodawanych na tzw masie), zawiera ten skladnik. Sam przez pewien okres czasu (ok 2 miesiace), cwiczylem bedac na silnych NLPZach (piraxicam, diclac), ie widzialem zadnych defektow w przyroscie masy czy sily miesni.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Co do płatków kukurydzianych-nie zbudujesz na nich masy bo to po prostu śmieci. Nie mają cennych odżywczych makroskładników i zdecydowanie lepszym wyjściem ZAWSZE będą owsiane. Ryż możesz spokojnie szamać jako źródło węgli. Oblicz zapotrzebowanie,wylicz je na makro,ustaw bilans na + i rośnij!!:)) pzdr
A co z gainem? Lepiej lecieć samym Nitro, czy pomieszac? Jeśli tak, to co byście polecili? Na finans nie patrzymy - liczy się skuteczność w budowie masy.
[...] robic cwiczenia ACT. TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam sobie w głowie liczyć białko by min 100g dziennie było ale wiem, że i tak to za mało bo koło 2g/1kg masy ciała powinno być gdy chcę budować masę mięśniową, ogólnie jem dość zdrowo, wartościowe posiłki zazwyczaj.
[...] Ja miałem ten sam problem co ty miałem znajomego z lataliśmy na siłownię. Ja ważyłem 75kg on 85 ale być zalany u mnie mięsień był widoczny i fatu max 15%. Zazdrościłem mu masy bo większy był i wg ale teraz jestem mądrzejszy i liczy się jakość nie ilość. Teraz ważę 70kg 174cm i czuje się bardzo dobrze z tą waga mięśnie widać nie jestem zalany i [...]
[...] dobrze czujesz ? Myslisz ze ktos Ci na podstawie Twoich mglistych zalozen ulozy w jednym poscie cud diete ? Na Allegro sa takie programy specjalne dostepne- krata na brzuchu bez cwiczen, 100 kg suchej masy w 3 dni.. To sobie kup a nie brąchasz ze Ci sie nie chce poczytac o tym, co jak dziala.Dostales odpowiedz- Twoje zalozenia sa przeciwstawne.
[...] to czym sie przejmujesz? jescze 190cm cos tak czuje ze Ci stuknie. Ponoc zwisanie na drazku co rano cos daje ale czy to prawda czy mit nigdy sie nie przekonamy. A w tym wieku jeszcze nie masz masy miesniowej bo troche ona sie wykrztalci ona dopiero w wieku dojzewania, bedziesz starszy troche to idz na silke a bedziesz mial to swoją mase zdrowia.
Pusztak - animale to moim skromnym zdaniem pic na wodę za k.u.re.w.skie pieniądze.Z tego co wiem, to producent wypisuje bajki o tym, że to wspaniałe aminokwasy do budowania masy. Kompletna bzdura.Aminokwasy na miesiąc za 200 pln... Mono bym nie brał - jeśli tylko masz pieniądze inwestuj w porządne staki kreatynowe - XP, Clout, Cell Mass. Nie baw [...]
a propos kondychy to jak sadzicie basenik 2 per week moze znaczaco szkodic budowie masy? w koncu rozciaganie miesni na baseniku to odwrotny job do silki. Ktos ma pewne info co do tego ile mozna bezkarnie poplywac sobie?
Raptor85 przecież u Ciebie jeden przedział należy do drugiego Bardziej obstawiałbym przy ilościach 6 i mniej przy robieniu siły, a 8 i więcej przy robieniu masy. Oczywiście na każdego działa co innego, ale myślę, że są to uśrednione wartości. Przy bicepsie ja nie schodzę poniżej 10 powtórzeń... i nie rośnie (najsłabsza partia). Triceps 12-8 [...]
[...] bd mial pierwszy raz w zyciu i zaczynam od poniedzialku. Co do odzywek to nic nie bralem przez 3 miechy. A co do diety to troszke zielony jestem ale mam brac 2,5g na 1kg masy ciala.a Dieta(bialkowa) wyglada tak: posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk [...]
rano naczczo i po treningu to dobra opcja. co do ilości przyswajanych makroskładników niema reguły. każdy organizm jest inny ale z pewnością potrzebujesz diety z max 2g białka (zwierzęcego) na kilogram masy ciała, reszta wegle i tłuszcze z którymi możesz po kąbinować jeśli chodzi o proporcje.
Kabel troche przesada !! inaczej to wyglada przy takich gabarytach .... najwiecej miesa na klacie co daje jakis wizualny efekt ... ogolnie brak masy... pozdr
kondycha
